200→150！ 这不是魔法，这是一名大学生的体重“逆袭”！

爬三层楼梯就气喘吁吁、体检报告红字警告刷屏、面对美美的衣服望而却步、自拍发圈必须开瘦脸Max……突然发现，原来“肥胖”“超重”是成年人世界里最狠的“刺客”。

今年全国两会期间，国家卫健委在记者会上表示，实施“体重管理年”3年行动，普及健康的生活方式。“体重管理”“减重”也成为近来屡上热搜的关键词。

最近，江大有一位“减重达人”，他和很多人一样也曾饱受健康和容貌焦虑的困扰。在他的不懈努力与坚持下，成功减重50斤，打败卡路里焦虑，遇见了更轻盈的自己。

参赛

参赛记录

第一步，节食减了10斤

江苏大学医学院医学影像学专业23级本科生杨万宝，身高175cm，体重一度达到200斤。饱受肥胖困扰的他常常感到自卑，不敢拍照、不敢照镜子，也不敢与别人交流。

2023年8月，杨万宝从外国语学院转专业到医学院。随着医学专业知识的积累，他了解到肥胖与很多疾病的发生有着密不可分的关系，也开始认识到身材管理的重要性。

2023年10月28日，杨万宝签收了一箱麦片，于是命运的齿轮开始转动。

作为一名总感觉吃不饱的胖子，杨万宝减重的第一件事就是要把饭量降下来。当晚餐开始变成两块不到30克的麦片和牛奶后，他常常在入睡时忍受强烈的饥饿感。万事开头难，这一步，杨万宝挺了过来。节食减肥的效果非常好，一个月不到杨万宝就减掉了10斤，但节食的局限性也开始慢慢体现。

减肥后

从爬楼，到马拉松

受一位博主“空腹有氧爬楼梯”的启发，杨万宝开始选择爬楼，一层3米，一次15层，一天爬10次。一天一天坚持下来，杨万宝一共爬了42天，6300层，18900米。

2023年12月17日，气温只有零下五度，杨万宝一度想放弃当天的爬楼，“减肥路上，每一步都算数”。他最终打败了懒惰，穿好衣服，完成了当天的爬楼任务。

2024年3月，杨万宝的体重已经减到了170斤，他之前特别讨厌的跑步也渐渐进入了他的视野。由于体力有限，他一开始只能跑3km，渐渐到5km，最后到10km。随着全民健身热潮和马拉松的火爆，杨万宝开始参加江大校马。“我越来越喜欢马拉松这项运动。”杨万宝说，自己开始参加各地的马拉松比赛，用脚步丈量21.0975km和42.195km。

减肥前

18个月，减肥50斤

截至目前，杨万宝已经完成了6场半马、1场全马、2场校马。一次次马拉松的“PB”，让杨万宝不断在减重路上收获自信，也遇见了许多志同道合的朋友。

从2023年10月到2025年4月，杨万宝用18个月的时间，成功把体重从200斤减到150斤。现在的他，不再恐惧镜头，他的身影常常出现在舞台上、社区里，越来越敢于展示自己。

赘肉可以封印颜值，却压不垮狠人的执行力。

杨万宝用行动，亲手撕掉了“胖标签”。原来，200→150不是魔法，而是一名江大普通学子的“逆袭说明书”。

通讯员 杨雨

扬子晚报/紫牛新闻记者 万凌云

校对 石伟