凯格尔运动的正确做法（经常做“提肛运动”，对身体有什么好处？）

有一个养生项目，男女老少皆宜，随时随地开展，动作简单易学，慢慢圈粉百万以上。

有一个健康动作，得到泌尿科、男科、妇科、肛肠科等联名推荐，长期坚持会有实效。

有一个小型运动，有“四两拔千斤”的作用，对呼吸、动作、配合、打卡有具体要求。

这几个都是说同一个事物，它叫“提肛运动”。网上对提肛的定义、姿势、次数、时间、时机有介绍。通俗地说，提肛运动就是通过有规律、有分组地给肛门松紧、提落、达到锻炼和养生目的，对肛肠系统、前列腺系统、泌尿系统、臀部肌肉等都有效果。

现代医学认为，提肛提的是肛门周边，动的是肌肉群组，促的是血液循环，减的是血管瘀阻，练的是决心意志，起码能提高肛门括约肌弹力和直肠平滑肌收缩力约束力，总之对肛肠系统抗病、抗炎有好处。

中医对提肛运动有专门名称，主要称谓是：搭鹊桥、撮谷道、回春术。以“撮谷道”流传更广，因为古代称肛门为“谷道”，是五谷残渣排泄的通路，“撮”的意思是上提下落、伸缩收放的意思，现代才叫“提肛”。

提肛据考证最早见于《黄帝内经》，唐代孙思邈在《枕中方》记载“日撮谷道百遍，治病疗疾延年”，明朝总结了“养生十六宜”，就有提肛的一席之地。为提肛做了巨大推广的，必须要讲两个人：

1、乾隆皇帝，我国历代三百多名封建王朝当权者里面最长寿的人，提肛是他钦定的养生项目，据称乾隆活到89岁，和长期提肛有直接联系。

2、金庸先生，凭借武侠小说和改编的电视剧确立宗师地位，流传很广的“打通任督二脉”桥段，就是与提肛有密不可分的关系。

中医认为，肛门与三条经脉紧密相连，分别是任脉、督脉和冲脉，起端于会阴穴，经略气血，决定着生死。经常提肛，疏通这三条经脉，益肺气、补肾气、养脾气，最终延年益寿。

提肛动作要领，可归结为5个方面：

1、胸膝卧位。

2、夹腿提肛。

3、仰卧抬臀。

4、坐立提肛。

5、踞足收肛。

这5个方面可单独操作，也可联动实施，但提肛是一个付出大、耗时久、见效慢、回报好的养生项目，贵在坚持，也难在坚持，重在平时，养成习惯才能顺其自然。

坚持长期提肛，有6大功效：

1、预防痔疮，但不是消除炎症。

2、预防肛肠类疾病。

3、对肛门疾病手术后功能恢复有一定作用。

4、缓解漏尿症状，对尿失禁有一定效果。

5、预防前列腺类疾病。

6、一定程度上帮助产后恢复。

从实践看，提肛运动以预防疾病为主，特别适用于肛门括约肌松弛、肛瘘、肛门失禁、年老体弱、长时间坐立的人群，但已出现肛周局部感染、痔疮炎症、脓肿、刚做完肛肠手术尚未愈合、严重便秘脱肛的人群，不宜提肛运动。

有的人把提肛运动与近些年的凯格尔运动相比较，这两个运动都是有效的锻炼、恢复、养生的方法，凯格尔运动又叫盆底肌运动、PC肌锻炼等，通常更适合女性操作，以锻炼前端肌肉为主。从难度看，凯格尔运动更难掌握一些，而提肛运动男女均可，动作更加简便，以锻炼后端肌肉为主。

当然，提肛运动来源于古法，近代慢慢流传于大众，但如何提肛、怎么练、练多少、标准动作是什么，一直没有固定的教程、方法，而是众说纷纭，你有你的秘法，我有我的招数，缺标准、缺临床数据支撑、缺动作规范，这是提肛运动受到质疑的主要短板。

总之，坚持长期做提肛运动，小动作也能带来大用处。