怀孕便秘怎么解决最有效

孕期便秘估计是很多准妈都深恶痛绝的孕期不适之一，排便不顺畅，就说明身体内的毒素没排出去，别说身体上难受，连精神都受不了这一点，但其实孕期便秘并不是无解，在孕早期就有意识地养成好习惯，不但可以缓解便秘，甚至还能远离便秘这个“磨人的小妖精”。

为什么孕期会便秘

孕期会出现各种不适，包括便秘，主要还是因为体内激素发生改变所导致，孕妈的消化能力会变弱，就会出现食物无法充分被消化，难以排解。其次是子宫变大后导致压迫肠胃，食物向肠胃的下移速度也跟着变慢，于是就很容易造成便秘现象。那么该怎样缓解孕期便秘呢，以下四个方法来学习一下。

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改变饮食结构

过多地补充营养，包括高蛋白、钙元素、镁元素，都可能会造成大便秘结。因此想要预防或者改善这种现象，首先第一件事就是改善饮食结构，均衡饮食，多吃能促进消化的茎叶类蔬菜，纤维素可以促进肠胃蠕动。

很多准妈为了胎宝宝的营养，每天各种炖汤、大鱼大肉，但实际上这种大补的方式并不可取，高蛋白很难消化很容易造成便秘，而且还有一不小心吃成大胖子的风险。与其大鱼大肉的食补，不如选择一款营养全面、富含叶酸及多种维生素、矿物质的孕妇奶粉。

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养成按时排便的习惯

有了便意不要忍，这样会让感觉神经变得迟钝，造成习惯性的便秘。而养成定时排便的习惯，就会养成规律的便意。

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适当运动

升级为准妈，大多孕妈都会远离运动，但实际上这是不对的。首先孕期也可以选择轻缓的运动方法，比如散步、瑜伽，它除了可以缓解便秘以外，同时还会帮助准妈实现自然分娩，可谓好处多多。

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喝酸奶助力

酸奶是不可多得地好东西，它除了含有丰富的钙元素，同时还含有多种益生菌，而且它比纯牛奶还要更容易被人体吸收，所以准妈们孕期可以通过每天一杯酸奶来促进肠胃的蠕动，促进消化，预防和改善孕期便秘。