1、多运动

进入中年后体内性激素分泌会慢慢减少，性能力也会逐渐衰退。男性不妨多运动，通过运动能促进雄性激素分泌，增强体力，延缓性器官衰老。

2、放松

阴茎之所以勃起是因为阴茎中有大量血液充盈，只有让血管放松和弹性良好，才能让阴茎得到充足血液滋养。但中年男性面临着上有老和下有小的生活窘迫，再加上面临着多种应酬，其生活和精神压力极大。压力过大时会使得精神过度紧张，增加肾上腺素分泌，使得血管收缩，久而久之引起高血压和冠心病等疾病。另外，精神压力过大时也会使得阴茎血管收缩，流向阴茎的血液不足，可导致阴茎勃起不坚。所以男性要保持心情愉悦，避免情绪波动过大，可通过运动或向他人倾诉的方式来缓解压力。

3、做好自我调整

当男性过度疲劳、紧张抑郁或者焦虑以及居住环境不良时，会引起短暂性的性功能障碍，出现此问题时不必太担心，只要去除不良因素就能有所缓解。情侣之间要多进行沟通和交流，一般经过自我调整后就能慢慢恢复正常。若仍然感觉没有效果，可以去医院做相应的检查或治疗，尽量夫妻双方同治。

4、积极减肥

肥胖可引起多种疾病，可引起三高、心脑血管疾病和糖尿病等。三高会使得血管硬化，引起动脉粥样硬化，不利于为阴茎提供血液。糖尿病会对神经带来伤害。当男性性器官血液和神经受到影响时，势必会引起阴茎勃起不坚或勃起功能障碍。因此男性需积极减肥，控制好血压、血脂和血糖，严格按照医生嘱咐用药。每天需控制总热量摄入，多参加户外活动来减肥。

5、戒掉不良的嗜好

吸烟会对血管内皮带来损伤，减慢血液流通。经常性的熬夜会降低免疫力，紊乱内分泌。酗酒会伤害肝脏，影响代谢和解毒功能。吸烟喝酒和熬夜都会影响男性阴茎勃起功能，因此男性要戒烟戒酒不能熬夜。另外要合理安排一日三餐，采取低脂肪、低盐和低糖的饮食结构，远离高胆固醇食物。多吃含锌丰富的牡蛎牛肉、豆制品以及蛋类等，能维护男性的性功能。