跑步的正确方法与技巧（如何正确跑步？）

跑步示范。受访者供图

跑步作为方便实施且可以减少全身体脂的运动项目就脱颖而出。有几点注意事项，希望跑友们能够注意。

提醒，跑步前要做好跑步装备的选择，需要一双能够包裹住足后跟，鞋底有支撑性又不是很硬的鞋子，可以让双脚更大程度避免受伤。

在跑步前，要做好热身运动。如踝关节活动，两边各做五次屈曲，背伸，内翻，外翻四个方向的活动；膝关节活动，可以两边一起做五次屈曲和伸直；髋关节活动，可以手扶栏杆，屈髋和伸髋两边各五次。然后做内外旋各五次，最后做外展内收各五次。

整个跑步过程，可以分成三个阶段：关键跑姿、落下、拉起。“大部分受伤都可以追溯到脚掌的落地方式，我们的脚掌跨得越远，身体达到关键跑姿的时间也越长，这段时间越长，身体的关节、韧带、肌腱就必须承受更多的负荷。”

因此，要想减少着地时地面冲击力，跑步时必须在着地时保持膝关节处于弯曲状态，并通过着地后膝关节积极下压，依靠肌肉而非骨骼来缓冲地面冲击力。

那么怎样才能让膝关节处于弯曲状态呢？建议，适当缩小步幅，让着地点更加靠近重心。此外，落下是关键跑姿紧接着进入的阶段，上半身前倾，在“落下”的瞬间，重力会成为自然的推进力。这个阶段要通过自由落下，将身体重心前移到身体支撑点上方，支撑点为脚的跖球部。落下的过程中，腿部的肌肉应该完全不使力，让它自由落下。在上拉时，将脚踝直接从地面拉到臀部下方。“换言之就是拉起的速度决定了跑步的速度，这需要根据每个人的运动水平进行调节。