瓶颈期不掉秤怎么办（瘦不下来的时候，这几个方法帮你突破瓶颈期）

减肥期间并不是一帆风顺的，我们会遇到各种各样的问题，比如：减肥一开始的时候体重下降速度很快，坚持一段时间后你会发现减肥效率下降了，同样的减肥方法似乎不奏效了，这可能是减肥陷入了瓶颈期。

当你瘦不下来的时候，尝试这几个方法，让你持续燃脂，成功瘦下来！

1、进行高低碳水饮食

减肥期间，不要拒绝吃主食，主食可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力，让你健康的瘦下来。不吃主食容易让你出现低血糖、乏力、贫血等问题，不利于健康。

我们要控制每天的碳水化合物摄入在合理的范围内，正常人每天的主食摄入量为250-350g左右，减肥期间，我们的主食摄入量可以降为150-250g左右，保证身体的碳水需求。

减肥期间，如果你的身材变化陷入瓶颈期，可以尝试高低碳水饮食，有助于提升血糖，帮你突破瓶颈期，比如：第一天的主食摄入为150g，第二天的主食摄入量为200大卡，第三天的主食摄入量为250g，3天一个循环，平均每天的碳水主食摄入量为200g左右。

2、加入抗阻力训练

健身的时候，加入抗阻力训练可以预防肌肉流失，同时提升身体的基础代谢值，让你减脂不减肌，更快突破瓶颈期，瘦下来后身材比例也会更紧实。

抗阻力训练可以从深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉、引体向上、弓步蹲、山羊挺身等复合动作入手，每次30分钟，再安排有氧运动，可以让你不知不觉瘦下来。

3、保证充足睡眠

睡眠作息也是一个很重要的环节，规律作息，充足的睡眠有助于瘦素分泌，白天身体代谢水平更旺盛，可以抑制脂肪堆积。而睡眠不足，经常熬夜的人瘦素分泌不足，白天精神状态差，减肥容易陷入瓶颈期。

想要更快瘦下来，我们一定要学会规律早睡，11点前睡觉，睡足8小时，可以让你更快突破瓶颈期，收获理想身材。

4、保证充足喝水量

水是没有热量的，不用害怕喝水会让你发胖。每天喝2L水以上的人，身体代谢水平会更快，减肥速度会比不爱喝水的人更快。

如果你喝水容易水肿，建议每天搭配2-3杯黑咖啡，可以利尿，改善水肿问题，帮你提升燃脂速度。