吃得少就瘦得快吗？怎么瘦的最快最有效 ？多吃这些食物，饱腹感强，热量还低

很多人会选择节食减肥，他们认为少吃就能瘦下来。那么，事实真的如此吗？吃得少，就瘦得快吗？这可不一定，不同的食物，热量的区别还是很大的。

家常菜的热量往往比各种加工零食的热量低很多，比如：100g水煮西蓝花的热量是34大卡，而100g薯片的热量就超过了450大卡，你吃一公斤西蓝花的热量也不过是340大卡，饱腹感却会很强，而一包100g薯片下肚，你是没有什么饱腹感的。

因此，并不是吃得少就能瘦得快，而是要选对食物。减肥期间，我们要做的是戒掉各种加工零食，各种外卖、下午茶、宵夜，学会规律吃三餐，三餐清淡饮食，荤素搭配，均衡膳食营养，这样才能有效控制卡路里摄入，让你健康的瘦下来。

减肥期间，我们可以这么搭配饮食，一拳头主食，一拳头高蛋白食物，2拳头蔬菜水果。那么，怎么选择食材呢？减肥期间，你可以多吃这些食物，饱腹感强，热量还低：

1、高纤维蔬菜，选择白菜、苦瓜、芹菜、西蓝花、番茄、甘蓝、黄瓜、冬瓜、生菜、芥兰、春菜等；

2、低热量水果，选择草莓、奇异果、火龙果、苹果、百香果等，不吃榴莲、芒果、荔枝等发胖水果；

3、低脂肪、高蛋白食物，选择鸡胸肉、鱼肉、海鱼、虾肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等；

4、优质碳水主食，选择糙米饭、八宝粥、燕麦、玉米、红薯、土豆、淮山、莲藕、南瓜等。

最后，除了规律吃三餐外，其他时间我们还需要多喝水。水是没有热量的，充足的喝水量可以填充肠胃，减缓饥饿感的出现，还能促进肠道蠕动，加速废物排出，有助于提升减肥速度哦！