他老婆知道了我该怎么办

面对这种情况，以下是一些建议：

诚实面对现实

如果对方的老婆已经发现，那么诚实面对是至关重要的。否认事实只会让问题更加复杂。

保持冷静

不要试图通过过度解释或辩护来激化矛盾。保持冷静，避免做出可能加剧问题的行为。

道歉并承担责任

向对方的老婆道歉，承认自己的错误和不当行为。表达自己认识到错误并希望得到对方的谅解。

避免再次发生

限制和防止自己与已婚人士有类似聊天的机会和场合。尊重别人的感情和家庭，避免伤害别人甚至破坏别人的家庭。

寻求专业帮助

如果问题难以解决，可以考虑咨询专业律师，了解自己在法律上的权益和可能的法律途径。

保护自己的隐私和安全

注意保护自己的隐私和安全，避免因婚外情而面临不必要的伤害和风险。

重新审视自己的行为

认真反省自己的行为，遵守道德准则，保持良好的行为规范，避免再次犯同样的错误。

寻求婚姻咨询

如果自己无法处理这种情况，可以考虑寻求婚姻咨询，以帮助自己更好地处理婚姻关系中的问题。

通过以上步骤，你可以尽量减轻自己行为带来的负面影响，并寻找合适的解决方案来维护自己的家庭和感情。