中国舞、中国民族民间舞基本功训练特点全解析

舞蹈演员除了对舞蹈的喜爱，对舞蹈的展示，其中最重要的就是基本功。基本功练得扎实与否，直接决定舞蹈动作的到位和优美程度，俗话说舞蹈演员一天不练自己知道，两天不练老师知道，三天不练观众知道。基本功不扎实，做个动作打不开，力量不够站不稳，完全影响舞台上的发挥。

基本功主要练习的是腿部、腰部、肩颈部及脚部，我们一起来看看基本功训练特点解析，自己在家也能练起来了。

温馨提示：所有动作均需在一定基础下进行练习，循序渐进，切勿求快一步到位，以免过度训练发生拉伤

压腿：压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立；在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰；压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

推脚背组合：在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

劈叉跳：绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚迅速收拢，两脚并起来着地。

大踢腿：踢腿的历程中，同样要注重脚背和膝盖的绷直。

下腰：双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，秋水看脚后跟。