怎样瘦小手臂 ？4个甩肉方法，帮你塑造细长手臂！

1、多吃粗纤维丰富的食物

多吃粗纤维丰富的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，可以减少身体内部垃圾的积累，促进肠胃蠕动，有利于手臂拜拜肉的减少。

同时，我们也要戒掉各种高油高糖的加工食物，比如炸鸡、薯条、蛋糕、冰淇淋、爆米花等，多吃一些轻加工食物，才能有效降低热量摄入。

2、多喝水

我们要戒掉各种饮料，因为它们中的糖分，往往会让我们的手臂更加肥胖。水是没有热量的，多喝水可以让身体代谢更加顺畅，提升代谢水平。饭前一杯水可以降低饥饿感，每天喝2L水以上，可以提升脂肪细胞的代谢速度。

3、多进行有氧运动

无论你是什么类型的肥胖，多做有氧运动是没有错的，有氧运动可以促进全身脂肪，提高身体的代谢率。

你可以选择慢跑、快走、骑行、爬山、跳绳等运动，每周坚持3-4次，每次30分钟左右，随着体脂率的下降，你的手臂围度也会有所下降。

4、隔天一组手臂训练

每隔一天进行一组手臂训练，可以强化手臂线条，让手臂更加紧致。你可以选择仰卧臂曲伸、哑铃弯举、哑铃推举、跪姿俯卧撑等训练，每次15-20个，每组3-4次。