牛奶减肥法的正确做法（这样喝牛奶可以减肥）

很多人都喜欢喝牛奶，不仅味道好，营养也十分丰富，对于想要减肥的小伙伴们来说，喝牛奶也十分有好处，但想要充分发挥效果，就要注意喝的方法！

特意整理了一份「牛奶与减肥」问答大全，重点都划好了，还不快快记笔记！

减肥期每天喝多少牛奶？

根据《中国人居民膳食指南》，每天摄入300ml的液态奶或300g的乳制品，能起到较为明显的健康效果。具体喝多少可以根据整体的饮食结构适当进行调整。

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低脂、脱脂、全脂选哪个？

低脂、低热量、脱脂似乎是健康的代名词，很多人都觉得脱脂比全脂更好，但其实全职奶和脱脂奶的脂肪含量和能量都只差一点点，而脱脂“脱”走的还有维生素等。

如果整体饮食特别清淡少油，优先选全脂的；

如果饮食偏油、肉类多，优先低脂或脱脂的。

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纯奶还是酸奶？

纯奶和酸奶都很好，重点是是否有添加糖。

市面上大多的酸奶一般都额外加了糖，只有一小部分是「无蔗糖」「无添加糖」，使用木糖醇、甜菊糖等代糖提供甜味的。

所以大家在选择酸奶时要仔细查看配料表，加以区分和避免。

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空腹可以喝奶吗？

对于消化道功能正常、没有乳糖不耐受的人，空腹喝牛奶没问题。但对于乳糖不耐受的人，空腹喝牛奶更容易出现腹胀、腹泻等不适现象。

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什么时间喝最合适？

建议早上起来先喝一杯温水，然后再喝牛奶。这样能排出体内的毒素，防止水肿。

牛奶的饱腹感很强，所以在餐前喝牛奶不仅能降低食欲，并且最后摄取的热量也会更低。

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睡前喝牛奶不仅有助于增加饱腹感，同时还有利于睡眠。

所以减肥期间不要拒绝牛奶，既可以给减肥提供帮助，还能保证减肥期间营养丰富均衡呦！